J’ai été initié aux techniques de respiration au travers du module inhérent en naturopathie. Puis j’ai eu la chance 🙏de suivre la formation 👨🎓 de Spirothérapeuthe auprès de Samuel Ganes, auteur, entre autres, de Spirothérapie aux éditions Solar.
Entre temps, j’ai constaté que les articles fleurissaient dans les magazines 📔 🗞️ ou sur la « toile » 🌐. Elle, Top santé, Femme actuelle… C’est tant mieux ! La respiration et les techniques liées sont passionnantes 💯! Elle sont très accessibles et mises en pratique, permettent de travailler sur sa capacité à se relaxer, à se détoxifier, à se concentrer, à digérer, etc… 🤗 🤗
L’exercice de synthèse que sous-entend la rédaction d’un article de blog est ici loin d’être évident 🤔. Pour cause ! Autant les livres traitant de la respiration ne sont pas nombreux (en Français comme en Anglais), autant les interactions et possibles effets sur nos différents systèmes sont pléthore ✨ ! Système digestif, système nerveux… Mais encore systèmes endocrinien, immunitaire, cardio-vasculaire, respiratoire bien sûr… En naturopathie, nous apprenons que « tout est lié » 🔗. La respiration, aussi simple puisse-t-elle paraître à nos yeux, ne déroge pas à la « règle ».
Alors concentrons-nous, dans un premier temps ( !) sur les pranayamas ⬇️.
Signification et historique
Deux étymologies sont possibles en sanskrit. Elles sont très proches :
- Pranayama (« prana », la force vitale, le souffle et « yama », contrôle, maîtrise) -> le contrôle du souffle vital
- Pranayama (« prana », la force vitale, le souffle et « a-yama », rétention) -> la rétention du souffle vital)
La première mention manuscrite de ces techniques remonte aux alentours de 3000 av J.C, aux côtés des premières descriptions des principes de l’Ayurvéda !
Les pranayamas sont ensuite intégrés dans l’univers du yoga, pour en devenir une des 8 disciplines 🫡. Y sont alors associées une notion d’art et de bien-être 😎, comme une contribution à l’amélioration de la santé physique, mentale et spirituelle 💫.
En pratique
Les exercices combinent différentes étapes de la respiration. Inspiration et expiration, mais aussi rétention, qu’elle soit poumons vides ou poumons pleins. Par exemple, sur un « Ayata » (respiration allongée, le menton « rentré » dans la gorge) il y aura une succession d’inspirations et expirations longues et profondes. Alors que sur un « Sama Vritti » (respiration aux temps semblables), il y aura un enchaînement « cadencé » d’inspiration, de rétention poumons pleins, puis d’expiration et de rétention poumons vides. Des techniques comme celles-ci, il y en a presque cinquante 😁… Des très simples à plus complexes ( « Kapalabathi », « Ujjayi », « Nauli »). De quoi être inspiré 😉pour des sessions cible detox, relaxante ou revitalisante !
De nombreuses possibilités
A la différence de la « Cohérence cardiaque », technique très intéressante et davantage connue, les pranayamas offrent beaucoup de possibilités. De variétés de techniques, de durées (entre 5 min et 1 heure ⏱️) et nous le disions, de visées 🎯 ! C’est aussi un moment de concentration et d’éveil sur soi 🙆♂️, possiblement de recueil et d’isolement. Il peut laisser place, par exemple, à la pratique de la méditation 🌱.
De nombreux bienfaits
Dans tous les cas, la respiration et les techniques afférentes méritent, je le pense, qu’on s’y attarde. Pour ne prendre que 2 exemples, il a été prouvé :
- dans une étude publiée dans le British Medical Journal, que plus de 80% du gras que notre corps élimine chaque jour est excrété par nos expirations.
- dans une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychology, que la respiration diaphragmatique favorisait la diminution de l’anxiété.
Ceci n’est qu’un extrait. Car la liste des études s’allonge 📥 ! Malheureusement, elles sont essentiellement en anglais. Mais ce que l’on constate, c’est qu’elles sont majoritairement très récentes (surtout depuis 2010). La découverte de notre corps (d’un point de vue holistique et en ce qui concerne la respiration) connaît une bouffée d’oxygène ! Ne retenez pas votre respiration plus longtemps 💨! Venez avec moi(*) et à travers votre NOUVEAU MOI, expérimenter les effets de la respiration et des pranayamas 🚀 !
(*) en l’occurrence, je me déplace 🚗.
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